Nordic walking, alebo severská chôdza, má svoje korene vo Fínsku, kde sa v 30. rokoch 20. storočia začal používať ako tréningová metóda pre bežcov na lyžiach počas letných mesiacov. Fínski lyžiari hľadali spôsob, ako udržať svoju kondíciu mimo sezóny, a zistili, že používanie palíc pri chôdzi simuluje pohyby lyžovania, čím aktivujú viac svalových skupín než bežná chôdza. Postupne sa táto technika začala rozvíjať ako samostatná forma cvičenia.
Výhody Nordic Walkingu:
Nordic walking ponúka široké spektrum zdravotných a fyzických prínosov, ktoré z neho robia ideálny šport pre ľudí všetkých vekových kategórií a kondičných úrovní.
- Celotelový tréning: Nordic walking zapája nielen dolné končatiny, ale aj svaly hornej časti tela vrátane rúk, ramien, chrbta a brucha. Vďaka tomu je efektívnejší než bežná chôdza alebo beh.
- Zlepšenie kardiovaskulárnej kondície: Pravidelné tréningy nordic walkingu pomáhajú zvyšovať výdrž, posilňujú srdce a zlepšujú krvný obeh. Tento šport je výborný na zvýšenie aeróbnej kapacity a zníženie rizika srdcovo-cievnych ochorení.
3. Spaľovanie kalórií: V porovnaní s bežnou chôdzou nordic walking spaľuje o 20–46 % viac kalórií vďaka zapojeniu väčšieho množstva svalových skupín. Preto je ideálny pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo si udržať hmotnosť.
4. Celotelový tréning: Nordic walking zapája nielen dolné končatiny, ale aj svaly hornej časti tela vrátane rúk, ramien, chrbta a brucha. Vďaka tomu je efektívnejší než bežná chôdza alebo beh.
5. Zlepšenie kardiovaskulárnej kondície: Pravidelné tréningy nordic walkingu pomáhajú zvyšovať výdrž, posilňujú srdce a zlepšujú krvný obeh. Tento šport je výborný na zvýšenie aeróbnej kapacity a zníženie rizika srdcovo-cievnych ochorení.
6. Spaľovanie kalórií: V porovnaní s bežnou chôdzou nordic walking spaľuje o 20–46 % viac kalórií vďaka zapojeniu väčšieho množstva svalových skupín. Preto je ideálny pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo si udržať hmotnosť.
7. Ochrana kĺbov: Na rozdiel od behu alebo iných intenzívnych športov je nordic walking šetrný ku kĺbom. Palice pomáhajú preniesť časť hmotnosti na hornú časť tela, čím znižujú zaťaženie kolien a bedier. Tento aspekt robí nordic walking obľúbeným medzi ľuďmi so zraneniami alebo artritídou.
8. Zlepšenie držania tela a koordinácie: Správna technika nordic walkingu podporuje lepšie držanie tela, pretože zapája svaly trupu, ktoré udržiavajú rovnováhu a stabilitu. Zlepšuje sa aj koordinácia pohybov vďaka rytmickému striedaniu krokov a používania palíc.
9. Znižovanie stresu a zlepšenie nálady: Pohyb na čerstvom vzduchu, v prírode a v spoločnosti ďalších ľudí má pozitívny vplyv na psychickú pohodu. Nordic walking môže pomôcť znižovať stres, úzkosť a depresiu. Navyše, endorfíny uvoľnené počas cvičenia prispievajú k zlepšeniu nálady a celkovej pohody.
10. Rehabilitácia a prevencia zranení: Tento šport je tiež skvelým nástrojom pre ľudí po úrazoch alebo operáciách, pretože umožňuje postupnú rehabilitáciu so zníženým zaťažením kĺbov a svalov. Okrem toho slúži ako preventívne cvičenie pre zníženie rizika ďalších zranení.
Nordic walking teda nie je len zábavný a sociálny šport, ale aj efektívna forma cvičenia, ktorá podporuje zdravie a vitalitu bez ohľadu na vek alebo kondičnú úrove